스트레스의 원인
스트레스의 원인과 극복 및 나의 선택
현재 이 순간에 마음을 두지 않고 몸이 있는 곳에 마음을 두지 않으며
현재의 상황을 수용하지 못하고 벗어나고자 저항하고자 하면
몸과 마음이 안정 되지 못하고 그 상황은 더욱 지속되고 각종 스트레스를 유발한다.
알아 차림을 통해 몸과 마음이 현재 이 순간에 머물면 자신이 처한 상황과 일체를 이루고 평정심을 갖게 되어 릴랙스 상태가 된다. 이러한 상태에서 스트레스는 제어되고 통제된다.
또한 알아차림이라는 새로운 마음은 선한 마음으로 사물을 새로운 차원에서 보게 되어
이미 고뇌가 사라진 평정심이 되어 객관적인 관점에서의 문제해결을 한층 돕는다.
한편 스트레스상태가 될 때의 생물학적 메카니즘과 몸과 마음의 상관관계를 이해하고
알아차림 명상으로 깨어 있으면 스스로 스트레스를 받지 않도록 선택하는 주도적안 삶을 살 수 있다
육체적 요인 :
물리적인 충격, 강렬한 열, 추위 또는 더위, 소음, 공해, 영양부족, 수면부족, 육체적 소모, 악취, 불결한 환경과 오염 등
심리적 요인 : 육체적 요인에 의한 단순한 위협 외에 아래의 원인이 있다
1) 정보량과 교통량의 증가
2) 복수의 가치관을 가진 이질적인 사람들과의 공존 : 경쟁심과 인간관계의 부조화로 커뮤니케이션이 어렵고 교류가 힘듦
3) 원만한 가정생활 유지가 어려움 : 일의 스트레스가 직장뿐 아니라 가정 안에 파고 들어 가족이 서로 하는 일의 내용을 이해하지 못하는 경우가 많아지고 갈등, 불화, 몰이해가 급증
* 인간의 독자적인 라이프스타일을 일률적으로 규정하려 하는데 무리가 있어서 스트레스가 발생
4) 자연과 멀어진 도시형 생활
5) 운동 부족
6) 보이는 세계인 물질에 집착하고 마음에 대한 무지로 자신의 마음을 관리하지
못함
7) 그릇된 마음인 오독심(五毒心-탐욕,성냄,어리석음,자만심과 의심)과 악견(惡見)
8) 자아(ego)에 대한 집착과 상실감 - 지혜의 부족에 의한 잘못된 판단으로 어떤 상황에 대해 있는 그대로 보거나 판단하지 못하고 그것을 자신의 동기의 좌절과 위협으로 해석함
* 인지적 오류(cognitive error) 또는 인지적 왜곡(cognitive distortion)
인간관계를 해치고 자신과 주위사람들에게 고통을 줌
9) 터널시야(tunnel view): 자신에게 맞는 것만 보고 맞지 않는 것은 무시. 중요한 측면을 무시. 전체를 보지 않고 부정적인 것에 초점 맞춤
10) 선택적 추상화(selective abstraction): 특정한 말이나 사건만 봄
11) 임의적 추론(arbitrary influence): 근거 없이 사건이나 상황을 해석
12) 과도한 일반화(overgeneralization): 일부의 경험 또는 거기서 얻은 결론을 가지고 지나치게 전체에 적용
13) 양극화된 이분법적사고(polarized thinking): 전부 아니면 전무(all- or-nothing)라는 흑백논리, 친구 아니면 적 등으로 나눔. 특히 완벽주의자들이 오류에 빠짐
14) 과장(magnification): 지나치게 확대하고 심각성을 부풀려 파국으로 몰고 감
15) 편향된 설명(biased explanaion): 부정적인 사건의 원인을 상대방에게 돌림
16) 부정적 낙인(negative labeling): 합리적인 증거 없이 자신이나 타인에게 부정적인 이름을 붙이고 상대방을 그런 사람처럼 대함. 방향성이 고정되어 사고의 유연성을 잃게 되며 마침내는 그와 관련된 것을 끌어당기게 됨(참고: 끌어당김의 법칙Law of Attraction/ 자성예언 Self-Prophecy)
17) 개인화 (personalization): 특정한 사건이나 상황(특히 부정적인 면)을 모두 자신을 향한 것이라고 생각. 자신과 무관한 사람의 행위조 자신과 관련되어 있다고
생각함
18) 마음읽기(mind reading): 상대방이 무슨 생각을 하고 있는지 다 알고 있다는 사고방식. 주로 피해망상적 사고가 많다. 상대방의 표정이나 행동을 자신을 무시하거나 싫어한다고 판단
19) 주관적 추론(subjective reasoning): 어떤 감정을 경험할 때 이를 합리화하는 것
(예: 내가 슬픈 것은 상대방이 나를 싫어하기 때문이라고 생각-감정적 추론과 유사)
20) 완벽주의(perfectionism)
21) 부정적인 사고습관에 의한 오류: 감사하는 마음의 결여(참고: Simple Abundance)
22) 생활의 중요한 변화
23) 몸과 느낌과 마음을 자신과 동일시(identification)함
24) 현재 그 순간을 살지 못하고 저항하거나 과거나 미래에 집착(저항하는 것은 지속되고 보면 사라진다-What you resist persists.)
25) 과거, 현재, 미래의 상황이나 조건, 사람을 받아들이지 못하고 용서하지 못함
(참고: Hooponopono-I love you. Please forgive me. I am sorry. Thank you)
26) 남성과 여성의 차이
27) 문화의 차이
28) 타인과의 비교: 해결방법-나는 내가 믿는 나 이상의 나이다.
29) 물질과 소비위주의 매스미디어의 오도
30) 영적 진화 없는 무의미한 삶
31) 사물과 사건을 자신이 축적해 놓은 정보에 의해 해석하고 사념의 확대, 정신적구조물(빠빤차papanca)을 만들고 이를 투사함 -관념과 실재의 차이를 모름
스트레스 해소 및 해결책
교육개혁의 원점 : 영성개발 교육의 필요
올바른 마음의 탐구와 관리 및 통찰명상의 필요
