제가 오래 전에 인지치료를 다룬 책을 읽어 본 적이 있는데
정말 제 마음의 상처를 다스리는데 도움이 많이 되더군요
그러다가 한동안 잊고 있다가
아까 인지치료에 관한 글을 우연히 보면서 그 때 기억이 다시 떠올랐습니다.
그나저나 이 곳에 오시는 분들 보면 사람들에게 치여서 힘들어 하시는 분들이
많은 것 같아 참 안타까운데, 아래 글을 한번 읽어보신다면 도움이 꽤 많이 되지 않을까 싶구요
심리적 문제를 겪고 계신 분들이 계시다면 심리치료 한번 공부해보시는 것도 괜찮지 않을까 싶습니다
또 아마 많은 분들이 들어보셨을 NLP라는 것도 도움이 많이 되는 것 같더군요.
몇 년 전에 NLP 공부를 조금 해본 적이 있는데 다시 한번 제대로 해봐야겠습니다
■ 기본 가정
인지치료에서는 우리의 감정이나 행동이 어떤 사건이나 상황 자체가 아니라 그것에 대한 자신의 해석에 의해서 영향을 받는다고 가정합니다. 그리고 모든 심리적 문제는 왜곡되고 역기능적인 생각과 믿음이 주된 요인이라고 가정합니다.
따라서 이러한 왜곡된 생각을 찾아내고, 현실적으로 평가해서 수정하는 것이 치료의 필수적인 부분이 됩니다.
예를 들어,
'나는 사랑을 받을만한 존재가 아니다'는 생각이 우리를 슬프고 우울하게 만들며,
'시험에서 떨어지면 인생을 망치는 것이다'는 믿음이 우리를 불안하게 만들고,
'다른 사람은 믿을 수 없다'는 생각이 우리를 반복해서 의심하고 고립되게 만드는 것입니다.
만일 당신이 우울하거나 불안한 기분을 벗어날 수 없을 때, 매사가 어렵고 힘들 때, 또는 가족이나 친구 사이에 계속적인 마찰이 생길 때가 있다면, 당신의 어떤 생각이 현실을 왜곡하여 올바로 보지 못하게 하고, 한쪽으로 치우치거나 경직되게 만드는지 한 번 살펴보아야 합니다.
■ 자동적 사고
인지치료에서 말하는 '생각(인지)'이란 자동적 사고를 말합니다. 자동적 사고란 우리의 감정과 행동에 결정적인 영향을 미치면서도 쉽게 의식되지 않는 사고를 말합니다. 말그대로 자동적으로 드는 생각이고, 매우 신속하게 스치고 지나가는 생각이어서 우리 스스로는 자신이 그러한 생각을 했는지 조차도 잘 인식하지 못하는 그런 "스쳐가는 생각"을 말합니다.
자동적 사고는 흔히 우리가 의식하며 의도적으로 하는 생각과는 다른 또 하나의 흐름이며 이를 식별하기(찾아내기)는 간단하지 않습니다. 흔히 많은 분들이 "제가 어떤 생각을 하는지 잘 알고 있습니다. 그리고 이런 생각을 하지 말아야 한다는 것을 잘 알지만 그게 뜻대로 되지 않습니다."라는 말을 합니다.
정서적 문제를 해결하는데 중요한 것은 통상적인 생각이 아니라 자신도 모르게 "스쳐지나가는 생각"을 정확히 찾아내고, 이를 현실적으로 평가해보는 것입니다. 그리고 체계적이고 효과적인 방법으로 수정해서 보다 현실적이고 합리적인 생각으로 고쳐나가는 것입니다.
따라서 인지치료는 단지 생각을 긍정적으로 한다거나 결심을 새로이 하는 것과는 다른 것입니다. 자신의 내면에서 감정과 행동을 좌우하는 자동적 사고를 고쳐나가는 과정입니다. 사실 세상살이에서 가장 마음대로 안되는 것이 "자신의 마음"입니다. 이러한 자신의 마음, 자신의 생각을 세심하고 주의깊게 살펴서 조금씩 하지만 분명하게 고쳐나가는 것이 인지치료통해서 얻고자 하는 것입니다.
■ 인지치료의 특징
1. 인지치료는 인지(사고, 생각) 용어로 심리적 문제를 이해하고 설명합니다.
2. 인지치료는 건강한 치료적 동맹(therapeutic alliance)을 필요로 합니다.
3. 인지치료는 치료자-내담자 간의 상호협의와 내담자의 적극적인 참여를 강조합니다.
4. 인지치료는 목표 지향적이고 문제 중심적인 치료입니다.
5. 인지치료는 지금-여기서(here and now)의 상황을 강조합니다.
6. 인지치료는 내담자 스스로가 자신의 치료자가 될 수 있도록 교육하며, 증상의 재발 방지를 강조합니다.
7. 인지치료는 단기적이고 한시적인 치료를 목표로 합니다.
8. 인지치료는 상당히 구조화된 치료입니다.
9. 인지치료는 역기능적 사고와 믿음을 알아내고 평가하며 반응하도록 가르칩니다.
10. 인지치료는 사고, 기분, 행동을 변화시키기 위해 다양한 기법을 사용합니다.
인지치료의 핵심은 '내담자의 눈을 통해' 비쳐진 세상을 이해하는 것입니다. 그들이 세상을 보는 방식을 함께 하면서 보다 현실적이고 적응적인 삶의 방식을 찾아나가는 것입니다. 따라서 내담자의 적극적인 참여가 중요하게 부각되며, 내담자의 적극적인 개입과 참여가 없는 치료자의 일방적 노력으로는 성공적인 치료효과를 기대할 수 없습니다.
